/ 新年登高展风采  健身逐梦向同行/

National Fitness, You and Me Together
 

　　“新年登高展风采，健身逐梦向未来”。常言道：新年登高，节节高！朋友们，约起来，全家总动员或三五好友！一起来，穿行在这沿山起伏婉转的步道，感受晨风吹散疲惫，大口呼吸新鲜带着草露香的空气，心旷神怡，储存力量拥抱全新的一年。在这里，您将收获的不仅仅是美丽的风景和健康运动带来愉悦的心情，更是一份对自然、对文化、对健康、对生活的深刻感悟和无限热爱。欢声笑语，拾阶而上，以登高望远的形式迎接新一年的到来！

　　“新年登高展风采，健身逐梦向未来”2025 年全国新年登高（儋州分会场）活动
 

　　2025年1月1日（早上）
 

　　儋州市儋阳楼森林公园
 

　　1．活动项目及分组

　　男/女3.5公里个人/团队登山户外运动（登高）活动。

　　2．活动规模

　　规模约500人。

　　3.集合点（儋州市美术馆）-（起点）儋阳楼森林公园 - 儋阳楼（终点）（图示）

　　（一）活动规则和办法

　　1．本次活动执行中国登山协会发布的最新版《山地户外运动竞赛规则》。

　　2．分批集结、有序疏散，主会场严格控制规模。

　　3．计时办法

　　（1）主会场：现场计时钟计时与咕咚、悦动圈等跑步软件计时相结合。

　　4．登山户外运动时间

　　（1）热身检录——2025年1月1日早上8：25:—8：55。

　　（2）登山仪式——2025年1月1日早上8：55—9：00。

　　（3）鸣枪发令——2025年1月1日早上9：00。

　　5．关门时间

　　（1）登山户外运动：60分钟。

　　至规定关门时间未完成登山户外活动的选手停止退出赛道，遇有恶劣天气立即终止活动。

　　6.配套活动时间

　　（1）东坡体育研学趣味游园运动会 2025年1月1日早上10:00-12:00

　　6．登山户外运动完成，在儋阳楼户外广场参加东坡体育研学趣味游园运动会活动，表现良好、优异的参与者将获得证书和新年小礼物。

　　本次活动不竞速，不计名次，所有选手，必须统一穿组委会发放活动品牌T恤，完成登山户外运动登顶后凭号码布领取登山户外运动活动包等。
 

　　以苏轼名篇《醉蓬莱》等诗歌为灵感，以“岁岁登高”的诗意为背景，在登顶后的儋阳楼户外广场开展东坡体育研学趣味游园运动会。活动融合东坡文化与健身，进行射箭、投壶等趣味运动，注重趣味性、文化性和健身效果。适合亲子家庭、学生等参与，寓教于乐，感受中华优秀传统文化魅力的同时实现体育健身目标。
 

　　（二）活动报名

　　1.报名时间

　　截止2024年12月30日下午五点前。先报先得，额满为止。

　　2.报名方法

　　（1）活动接受个人报名和团队报名。

　　（2）为对报名及活动事宜作出解答，发布活动公告等，即日起组建活动领队微信群。

　　（3）登山户外运动（登高）选手参活动前发参赛包、参赛T恤、号码布等装备，在'儋州市美术馆'签到处领取。领取时间另行通知。

　　（4）接受电话报名：177 6387 0111（刘老师）139 4399 1088（纪然老师）189 7627 3806（黎先生）

　　  (5)接受二维码报名：扫一扫活动平面图报名登记。

　　3.报名需知

　　报名成功，获得“新年登高”户外运动活动参赛装等。交通费需个人自理，可自驾前往。
 

　　儋阳楼森林公园占地面积约1500亩包括自然山地景观区、休闲娱乐区儿童娱乐区、儋州调声文化区、峡谷景观区和高山远眺区等六大功能区域。

　　儋阳楼森林公园景观以儋阳楼为主景，融合周边自然风光和人文景,其建筑风格仿照宋代制式，借鉴黄鹤楼、岳阳楼和滕王阁等古代文化楼阁中的经典制式,采用“明五暗九”的垂直台地布局风格，通体楼高57米，其中台基高度12米，楼体高度45米。项目位于儋州市市区西南６公里马鞍岭山顶处，占地约15063平方米（22.6 亩），室内总建筑面积13600平方米，是儋州市重点文化旅游项目。

　　儋阳楼交通便利，离市区仅8分钟车程，靠近万洋高速儋州互通，距离海花岛30分钟车程，是万洋高速旅游线路中必经之地，已成为儋州市标志性景点和旅游网红打卡胜地。

　　1.热身活动

　　登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动，如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速过一段时间后，可以逐步加快速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右

　　2.爬山动作

　　在上山时，步伐尽量迈小，脚不要抬得太高，膝盖尽量不要超过脚尖，放慢速度；前半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进；采用全脚掌着地，稳定性更高的同时也使用了更多的大肌肉来支撑身体，不易疲劳。爬山的节奏一定要控制好，不要着急登顶、与同行人攀比，根据自身情况量力而行。

　　在下山时，步伐同样要尽量迈小，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，另外注意收紧腿部肌肉，给下山的每一步一个缓冲，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯，这样可以减小对膝盖的冲击和伤害；当下山时遇到坡度比较陡的山坡时，可以侧身小步下山，以减轻膝盖压力。

　　中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力，同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。

　　3.牵拉

　　爬山结束后，一定要进行肌肉的牵拉，避免第二天的肌肉酸痛和因爬山引起的关节不适。

　　1.年龄要求

　　参加活动登高选手须在2025年1月1日年满16周岁，不超过70周岁，超过70周岁以上选手，须身体健康，直接亲属同意，组委会审核通过方可参加。16周岁以下选手、须有监护人陪同参加方可参加活动。

　　2.健康要求

　　登山户外运动是一项大众须有一定耐力健身的运动，对参加活动者身体状况有一定要求，参加者应有身体健康必备基础条件。以下疾病患者不宜参加登山户外运动：

　　（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

　　（2）高血压和脑血管疾病患者；

　　（3）心肌炎和其他心脏病患者；

　　（4）冠状动脉病患者、严重心律不齐患者；

　　（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；

　　（6）活动前三天患过感冒或大量饮酒者；

　　（7）怀孕妇女；

　　（8）其他不适合参加登山户外运动者。
 

　　1.本活动组委会为每位参加登高选手提供一份人身意外伤害险，保险内容详情见保险公司提供的《保险合同》，除此以外组委会不承担参加活动者任何意外责任。

　　2．登山户外运动（登高）选手报名提交的身份证和文件资料必须真实、有效，活动组委会有权对不符合参加活动资格、提供虚假信息选手不予发放竞赛物品，不予参赛，并不予退还预相关费用。

　　3．组委会严禁登高选手报名后由他人替跑，替定向登高选手产生一切后果均有报名选手和替登高选手承担。

　　4．自愿报名，审慎参加，组委会不承担参加者任何意外责任。

　　（注：活动最终解释权归主办方所有）